આજની મહિલાઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી પ્રત્યે વધારે જાગૃત છે. તેથી તે પોતાને ફીટ રાખવા માટે વિવિધ રીતો શોધતી રહે છે. જો તમે તમારી જાતને ફીટ રાખવાની રીતો શોધી રહ્યા છો, તો પછી તમે તમારી ફિટનેસ રૂટીનમાં અનુલોમ-વિલોમ શામેલ કરી શકો છો. હા, અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ એ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ યોગાસન છે જે શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
દરરોજ 10 મિનિટ આ યોગાસન કરવાથી તમારું શરીર સારું રહે છે. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તે કરવું ખૂબ જ સરળ છે અને બધી ઉંમરના લોકો તેને સરળતાથી કરી શકે છે. તે શ્વાસ સુધારે છે, વજન ઘટાડે છે અને ચહેરા પર ગ્લો લાવે છે. બોલીવુડ અભિનેત્રી શિલ્પા શેટ્ટી પણ પોતાને ફીટ રાખવા માટે આ આસન કરે છે. જો કે, ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે આ બેઠા યોગ દ્વારા કોઈને આટલો ફાયદો કેવી રીતે મળી શકે. પરંતુ આ સાચું છે અને જો તમે તેને માનતા નથી, તો પછી તમે તેને થોડા દિવસો માટે નિયમિત રીતે અજમાવી શકો છો.
અનુલોમ-વિલોમ કરવાની રીત
અનુલોમ-વિલોમ યોગ કરવા માટે એક શાંત સ્થળે બેસી જાઓ, પછી તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી તમારા જમણા નાકને બંધ કરો. પછી ડાબી બાજુના નાકમાંથી શ્વાસને અંદરની તરફ ભરો.
હવે અંગૂઠાની બાજુની આંગળીથી બંધ કરો. તે પછી, જમણા નાક પરથી અંગૂઠો ઉપાડી લો અને જમણા નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
પછી ડાબી બાજુના નાકથી શ્વાસ અંદર ભરી તેને જમણા નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, આ પ્રાણાયામ દરરોજ 5 થી 15 મિનિટ કરો. પરંતુ શરૂવાત 5 મિનિટથી કરો.
અનુલોમ-વિલોમ કરવાના ફાયદા
તમારા રોજિંદા તણાવને ઘટાડે છે અને સવારે તે કરવાથી તમે દિવસભર ઉર્જાથી ભરેલા રહો છો. આંખનો પ્રકાશ વધે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ જાળવાય રહે છે.
મગજ અને લગ્સને મજબૂત બનાવે છે, અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરે છે, હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. શરદી, મોટા પ્રમાણમાં કફ અને અસ્થમા જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.
તે શરીરને ડિટોક્સ પણ કરે છે, જેનાથી ચહેરા પર ગ્લો આવે છે અને તે વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. હતાશા દૂર કરીને એકાગ્રતા વધે છે.
દરરોજ આ કરવાથી તમારી રોગ પ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. જેના કારણે નાની-મોટી બીમારીઓથી તમને દૂર રાખે છે.
કદાચ તમે આમાં વિશ્વાસ નહીં કરો, પરંતુ અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી, તમારું વજન પણ ઓછું થાય છે.
અનુલોમ-વિલોમ કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી
નબળું શરીર ધરાવતી મહિલાઓએ આ યોગ દરમિયાન શ્વાસ અંદર અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની ગણતરી -4–4 રાખવી જોઈએ.
ઝડપથી શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ છોડતા સમયે આસપાસની હવામાં રહેલા બેક્ટેરિયા, ધૂળ, વાયરસ વગેરે શ્વાસની નળીમાં પહોંચીને વિવિધ પ્રકારના ચેપ લાવી શકે છે.
