શું તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગો છો? તો ધ્યાનમાં રાખો આ 25 વાતો…

Life Style

1. ધૈર્ય રાખો
યાદ રાખો કે આજે જે તમારું વજન છે એ બે દિવસ કે બે મહિનાની ભેટ નથી. આ તમારી જીવન જીવવાની રીતનું પરિણામ છે જે ઘણા સમયથી ચાલ્યું આવે છે. અને જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે ચોક્કસપણે ધીરજ રાખવી પડશે. બેન્જામિન ફ્રેન્કલિનની એક કહેવત મુજબ – “જેની પાસે ધૈર્ય છે તેને જે જોઈએ છે તે મેળવી શકે છે.” તેથી તમારે પણ તૈયારી રાખવી પડશે કે આ કાર્યમાં સમય લાગશે. થઇ શકે છે કે શરૂઆતના એક- બે અઠવાડિયામાં તમને તમારા વજનમાં કોઈ તફાવત દેખાશે નહીં, પરંતુ આ તે સમય છે જ્યાંરે તમારે મજબૂત બનવું પડશે, ધીરજ રાખવી પડશે અને હિંમત રાખવી પડશે.

2. તમારા પ્રયત્નોમાં વિશ્વાસ રાખો
કોઈ પણ બીજી વસ્તુથી વધારે જરૂરી છે કે વજન ઘટાડવા માટે તમે જે પ્રયત્નો કરી રહ્યા છો તેના પર તમને વિશ્વાસ હોય. જો તમે એક તરફ દરરોજ જીમમાં જાવ છો અને બીજી બાજુ તમારા મિત્રોને કહો છો કે જીમ જવાનો કોઈ ફાયદો નથી, તો તમારું અર્ધજાગૃત મન પણ તે જ વસ્તુ સ્વીકારશે, અને તમને ખરેખર કોઈ પરિણામ મળશે નહીં. પોતાના માટે સકારાત્મક વાતો કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી જાતને કહો, “હું ફીટ થઈ રહ્યો છું”, “મને સારું પરિણામ મળી રહ્યું છે”, વગેરે.

3. કલ્પના કરો
તમે જેવા દેખાવા માંગો છો તે રીતે તમારા વિશે વિચારો. હકીકતમાં તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઇચ્છતા હો, તો તમે તમારા રૂમની દિવાલ પર, અથવા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર, તમે જેવા દેખાવા માંગો છો તેવો જ કંઈક ફોટો મૂકી શકો છો. દરરોજ પોતાને તેવી રીતે જોવું એ વસ્તુને વધુ શક્ય બનાવશે.

4. નાસ્તા પછી, પાણીને તમારું મુખ્ય પીણું બનાવો
સવારના નાસ્તામાં નારંગીનો રસ, ચા, દૂધ વગેરે લો પરંતુ તે પછી પીણામાં ફક્ત આખો દિવસ પાણીનો ઉપયોગ કરો. કોલ્ડ ડ્રિંકને હાથ પણ ન લગાવો અને ચા-કોફી પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ રાખો, આ રીતે તમે રોજ 200-250 જેટલી કેલરી ઓછો લેશો.

5. પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરો
આ એક ઉપકરણ છે જે તમારા દરેક પગલાની ગણતરી કરે છે. તેને તમારા પટ્ટામાં લગાવો અને દરરોજ 1000 પગલાં વધારે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જેનું વજન વધારે છે તે સામાન્ય રીતે દિવસમાં માત્ર બે થી ત્રણ હજાર પગલાં જ ચાલે છે. જો તમે તેમાં 2000 વધુ પગલાઓ ઉમેરશો, તો તમારું હાલનું વજન એમને એમ જ રહેશે અને જો તમે તેના કરતા વધુ ચાલશો તો વજન ઓછું થશે.પેડોમીટરની કિંમત 1000 થી 1500 રૂપિયા જેટલીછે.

6. તમારી સાથે એક નાનકડી ડાયરી રાખો
તેમાં તમે જે કંઇ ખાશો તે લખો. સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો આમ કરે છે તેઓ અન્ય કરતા 15% ઓછી કેલરી લે છે.

7. જાણો કે તમે કેટલી કેલરી લો છો, અને તેમાં 10% ઉમેરો
જો તમને લાગે કે તમે દરરોજ 1800 કેલરી લઇ રહ્યા છો અને તેમ છતાં તમારુ વજન નિયંત્રણમાં રહેતું નથી, તો તમે કદાચ કેલરીનું ખોટું અનુમાન લગાવી રહ્યા છો. સામાન્ય રીતે, જો તમે કેલેરીના અંદાજમાં 10% વધુ ઉમેરશો, તો તમારો અંદાજ વધુ સાચો થશે. ઉદાહરણ તરીકે: 1800 ને બદલે 1800 + 180 = 1980 કેલરી.

8. ત્રણ વખત ખાવાને બદલે થોડો 5–6 વખત થોડું-થોડું ખાવું દક્ષિણ આફ્રિકામાં કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સવારે, બપોર, સાંજ ખાવાને બદલે દિવસમાં 5-6 વખત ખાય છે, તો તે 30% ઓછી કેલરી લે છે. અને જો તે ત્રણ વખત ખાય છે તો પણ તે જ પ્રમાણમાં કેલરી લે છે, તો આમ કરવાથી શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન બહાર કાઢે છે, જે તમારી બ્લડ શુગરને બરાબર રાખે છે અને તમને પણ ભૂખ ઓછી લાગે છે.

9.રોજ 45 મિનિટ ચાલો
દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારું વજન વધશે નહીં, પરંતુ જો તમે તમારું વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. જો તમે દરરોજ આવું કરો છો, તો પછી તમે તમારા ખોરાક અને પીણામાં ફેરફાર કર્યા વિના એક વર્ષમાં 15 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. અને જો તમે સવારે આ કામ તાજી હવામાં કરો છો, તો તે ખુબ જ સારું રહે છે. પરંતુ આ માટે તમારે વહેલી સવારે ઉઠવાની ટેવ પાડવી પડશે.

10. વાદળી રંગનો વધુ ઉપયોગ કરો
વાદળી રંગ ભૂખને ઘટાડે છે. આ કારણ છે કે મોટાભાગની રેસ્ટોરાંમાં આ રંગનો ઓછો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેથી તમે ખોરાકમાં વાદળી પ્લેટોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, વાદળી કપડાં પહેરો છો અને ટેબલ પર વાદળી ટેબલક્લોથ મૂકો, તેનાથી ઉલટું, લાલ, પીળો અને નારંગી રંગ ખાતી વખત ટાળો, તેઓ ભૂખ વધારે છે.

11. તમારા જૂના કપડાંનું દાન કરો
એકવાર તમારું વજન યોગ્ય થઈ જાય, પછી તમારા જૂના કપડા દાન કરો, જે હવે તમને ઢીલા થશે. આમ કરવાથી બે ફાયદા થશે. એક, તમે કંઈક દાન કરીને ખુશ થશો અને બીજું તમારા મનમાં એક વાત રહેશે કે જો તમે ફરીથી જાડા થશો, તો તમારે ઘણા બધા કપડાં પાછા ખરીદવા પડશે. આ વસ્તુ તમને તમારું વજન બરાબર રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

12. ખાવા માટે એક નાનકડી પ્લેટનો ઉપયોગ કરો
અધ્યયનોએ જણાવ્યું છે કે તમે ગમે તેટલા ભૂખ્યા હોવ; જો તમારી સામે ઓછો ખોરાક હશે, તો તમે ઓછું ખાશો, અને જો વધુ ખોરાક રાખવામાં આવશે તો તમે વધુ ખાશો. તો સારું રહેશે કે તમે એક નાની પ્લેટ નો ઉપયોગ કરો જેમાં ઓછો ખોરાક આવે. એ જ રીતે, ચા-કોફી માટે પણ નાના કપનો ઉપયોગ કરો. વારંવાર ખોરાક લેવાથી તમારી કેલરીની માત્રા વધે છે, તેથી તમારે જેટલું ખાવાનું છે તે એક જ સમયે પ્લેટમાં લઇ લો.

13. તમે જ્યાં ખાવ છો તે જગ્યાની સામે એક અરીસો મૂકો
એક અધ્યયનમાં, એવું જોવા મળ્યું છે કે જે લોકો અરિસાની સામે ખાતા હોય છે તે ઓછું ખાય છે. કદાચ પોતાને જાડા જોવું એ યાદ અપાવે છે કે વજન ઓછું કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

14. પાણીવાળો ખોરાક લો: પેન્સિલવેનીયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનથી જાણવા મળ્યું છે કે ટામેટાં, દૂધી, કાકડી, વગેરે જેવા જળયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારી કેલરી ઓછી થાય છે, તેથી તેનો વધુને વધુ ઉપયોગ કરો.

15. ઓછી ચરબીવાળા દૂધનો ઉપયોગ કરો
ચા, કોફી બનાવવા માટે અથવા માત્ર દૂધ પીવા માટે એવા દૂધનો ઉપયોગ કરો જેમાં વધારે કેલ્શિયમ અને ઓછી કેલરી હોય છે, માટે સ્કીમ મિલ્કનો ઉપયોગ કરો.

16. 90% ખોરાક ઘરે લો
વધારેમાં વધારે ખોરાક ઘરે લો, અને જો તમે બહાર જતી વખતે પણ ઘરે બનાવેલો ખોરાક લઈ જઈ શકો છો. બહારના ખોરાકમાં મોટાભાગે વધારે ચરબી અને વધારે કેલરી હોય છે આને ટાળો.

17. ધીરે ધીરે ખાવું
ધીરે ધીરે ખાવાથી તમારા મગજને પેટ ભરાવાનું સંકેત પહેલાથી જ મળશે અને તમે ઓછું ખાશો.

18. જ્યારે પણ તમે ખરેખર ભૂખ્યા હોવ ત્યારે જ ખાવ
ઘણી વખત આપણે ગમે ત્યારે ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. ઘણા લોકો ટેવ, કંટાળાને કારણે અથવા ગભરાટના કારણે પણ ખાવાનું શરૂ કરી દે છે. ફક્ત ત્યારે જ ખાવ જ્યારે તમને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય. જો તમે ખાવા માટે કોઈ વિશિષ્ટ વસ્તુ શોધી રહ્યા છો, તો તે માત્ર ભૂખ જ નહીં પરંતુ તે સ્વાદ બદલવાની બાબત છે, જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા હોવ તો તમને જે મળે તે ખાવાનું ગમશે.

19. જ્યુસ પીવાને બદલે ફળો ખાઓ
જ્યુસ પીવાને બદલે ફળો ખાઓ, તે તમને એટલા જ ફાયદાઓ આપશે, અને ફળ તમારી ભૂખને જ્યુસ કરતાં વધારે ઘટાડશે, તેથી તમે ઓછું ખાશો.

20. વધુ ચાલો
તમે જેટલું ચાલશો, તેટલી જ તમારી કેલરી બળશે. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો, નજીક હોય ત્યાં ચાલીને જાવ એ બધું તમારા માટે મદદરૂપ થશે. ઘરે પણ, દિવસમાં એક કે બે વાર તમારી છત પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. નાના પ્રયત્નો મોટા પરિણામો આપશે.

21. અઠવાડિયામાં એક દિવસ ભારે કામ કરો
દર અઠવાડિયે એક ભારે કામ અથવા પ્રવૃત્તિ કરો. જેમ કે તમે તમારી બાઇક અથવા કાર ધોવાનું વિચારી શકો છો, બાળકો સાથે ફરવા જવાનો વિચાર કરી શકો છો અથવા તમારા જીવનસાથીને મદદ કરવા માટે ઘર સાફ કરો.

22. બપોર પહેલા મોટાભાગની કેલરી લેવી
અધ્યયનોએ જણાવ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન તમે જેટલું વધારે ખાવ છો, એટલું જ તમે રાત્રે ઓછું ખાશો દિવસ દરમિયાન તમે જેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો, તે રાત સુધીમાં બળી જવાની શક્યતા વધારે હોય છે.

23. ડાન્સ કરો
જ્યારે પણ તમને સમય મળે ત્યારે સારું સંગીત લગાવીને ડાન્સ કરો. આમ કરવાથી તમારું મનોરંજન થશે અને ઘણી કેલરી પણ બળી જશે. જો તમે તેને રૂટિનમાં લાવી શકો, તો તે ખુબ જ સારું રહેશે.

24. લીંબુ અને મધનો ઉપયોગ કરો
સવારના સમયે લીંબુ અને મધ હળવા હળવા ગરમ પાણી સાથે પીઓ આમ કરવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ જશે.

25. બપોરે જમ્યા પહેલાં 3 ગ્લાસ પાણી પીવો
આમ કરવાથી તમને ભૂખ ઓછી લાગશે, અને જો તમે તમારું વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો ભૂખ કરતાં થોડું ઓછું ખાવાનું તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.

યાદ રાખો કે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ધીરજ રાખવી પડશે. નાની નાની બાબતો પર ધ્યાન આપીને તમે આ કાર્ય ઝડપથી કરી શકશો. અને આ સમયમાં તમે જે કરો છો તેના પર વિશ્વાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આશા છે કે આ ટીપ્સ તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. All the best.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *