જાણો તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેવી હોવી જોઈએ ડાઈટ અને ભોજન

Health

તમે 40 વર્ષની ઉંમરે 20 વર્ષના જેટલો ખોરાક ન ખાઈ શકો. બદલાતી ઉંમર પ્રમાણે તમારા શરીરની ઘણી જરૂરિયાતો છે અને તમારે આની કાળજી લેવી જ જોઇએ. દૂન મેડિકલની રિચા કુકરેતીએ કહ્યું છે કે તમારું ખોરાક હંમેશા શરીરરચના, વય, પ્રવૃત્તિ સ્તર, લિંગ અને કાર્યના સ્તર સાથે જોડાયેલું છે. જેમ બાળકો માટે અલગ ખોરાક અને સગર્ભા સ્ત્રી માટે પણ અલગ ખોરાક વગેરે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર થાય છે, તમારા શરીરની પોષક જરૂરિયાતો પણ બદલાવા લાગે છે. આ કારણોસર, તમારા ખોરાક વિશે યોગ્ય માહિતી હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો ચાલો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે ઊંચાઈ અને ખોરાક…

10 વર્ષ…
10 વર્ષની ઉંમરે બાળકોમાં લીલી શાકભાજી, ફળો, બટાકા, બ્રોકોલી, કેપ્સિકમ, બદામ, કઠોળ, બાજરી, સંપૂર્ણ કોબી અને ગાજર જેવી પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ શામેલ હોવી જોઈએ. તે સાથે, માંસ-માછલી, દહીં, ઇંડા અને ચીઝ પણ બાળકોના ખોરાકમાં શામેલ થવી જોઈએ.

20 વર્ષ…
20 વર્ષની ઉંમરે, તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાં ઝડપથી વધવા લાગે છે અને ઝડપથી બને છે. તેથી જ 20 વર્ષની ઉંમરે, તમારે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, બદામ, કેલ્શિયમ, આયર્ન સમૃદ્ધ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું જોઈએ. તેની સાથે, 20 વર્ષની ઉંમરે, તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે, અખરોટ અને બ્લુબેરીનું પણ સેવન કરવું જોઈએ.

30 વર્ષ
30 વર્ષની ઉંમરે, તમારું શરીર ઘણું બદલાવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે તમારે તમારા ખોરાકની સંભાળ લેવી પડશે. 30 વર્ષ ની ઉંમરે તંદુરસ્ત અને ફીટ રહેવા માટે તમારે નાળિયેર, ઓલિવ તેલ, ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીઓનું સેવન કરવું જોઈએ. આ ઉંમરે, તમારે તમારા આહારમાં ફોલિક એસિડ, વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ, એન્ટીઓકિસડન્ટો અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી વસ્તુઓનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.

40 વર્ષ…
મોટે ભાગે, 40 વર્ષની ઉંમરે, તમને રોગ થવાનું સૌથી વધુ જોખમ રહેલું હોય છે. એટલા માટે તમારે આ ઉંમરે વધુને વધુ ફુલેવર, કોબી, ડુંગળી, ઓલિવ તેલ, હળદર અને લસણનું સેવન કરવું જોઈએ.

50 વર્ષ..
સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે આ ઉંમરે એવા ખોરાકને ખાવું જોઈએ, જેમાં જરૂરી માત્રામાં વિટામિન બી, જસત અને પ્રોટીન હોય છે. આ સિવાય તમે બદામ, ઇંડા અને હળદર પણ ખાઈ શકો છો.

60 વર્ષ…
60 વર્ષની ઉંમરે, બધા લોકોની માંસપેશીઓ નબળી થવા લાગે છે. એટલા માટે તમારે આવા સમયમાં શક્ય તેટલું બીટ, બદામ, ડેરી ઉત્પાદકો, દૂધ અને ઇંડા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ કરવો જોઈએ અને તમે આ વિશે ડોક્ટરની સલાહ પણ લઈ શકો છો.

Leave a Reply

Your email address will not be published.